КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА (клуб "Бригантина", 2010 г.)

Дозировка: 45 сек. работы, 15 сек. смена.

1. Упор присев – упор лежа – упор присев – встать

2. Хюттель – одновременные движения руками

3. Лежа на спине, локти прижаты к туловищу – жим штанги

4. Упражнения на тележке

5. В наклоне с резиновым жгутом одновременные круговые движения рук

6. Лежа на спине, руки вверху со штангой – приподнимать штангу и опускать

7. На лежаке с резиновым жгутом - движения рук «дельфином»

8. Штанга за головой, локти вверху – приседания, локти выпрямляются

9. «Склёпка»: лежа на спине, руки вверху – сгибая туловище достать руками пальцы ног

10. Лежа на спине – разведение в стороны рук с гантелями

11. Отжимания в упоре сзади

12. Движения ногами «дельфином» лежа на матах

13. Хюттель – попеременное движение рук

14. Штанга за головой, локти прижаты к голове – сгибание и разгибание предплечий

15. Упражнения на тележке

16. Стоя спиной к резиновому жгуту – скрестные движения прямых рук через стороны

17. Штанга узким хватом внизу – поднять локтями вверх к голове

18. Лежа на спине, штанга широким хватом за головой, руки согнуты в локтях – приподнимать и опускать штангу не отрывая локтей

19. В наклоне с резиновым жгутом попеременные круговые движения рук

20. В наклоне штанга средним хватом – сгибание и разгибание предплечий

21. «Кошечка»: стоя в споре на коленях продвижение туловища вперед и назад

22. Хюттель – попеременное движение рук

23. В наклоне, штанга сзади внизу – отводить штангу от ног

24. На тренажере сгибание и разгибание ног

25. Упражнения на тележке

Тренер: Леденев М.Н.