ПРИНЦИПИАЛЬНАЯ СХЕМА ПЛАНИРОВАНИЯ МАКРОЦИКЛА И МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА ПРИ ВОСПИТАНИИ ЛОКАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Общая схема планирования макроцикла в циклических видах спорта (ЦВС) имеет достаточно устоявшуюся структуру и ее теоретическое обоснование (см., например, В.М.Зациорский, 1966 ).

Возникли ли за прошедшие 30 лет какие-нибудь новые идеи, которые можно было бы использовать при уточнении принципиальной схемы планирования макроцикла?

На наш взгляд таковым может явиться следующее.

1. Аэробная тренировка с интенсивностью ниже анаэробного порога у тренированных спортсменов обладает низкой эффективностью в отношении системы транспорта и утилизации кислорода (регуляция регионального кровотока, плотность капилляров, активность ферментов окислительного фосфорилирования, концентрация миоглобина и др.). Это означает, что их производительность адекватна имеющейся массе сократительного белка в медленных мышечных волокнах (ММВ) и для дальнейшего прироста аэробной мощности ММВ (основных в ЦВС) требуется увеличение количества (массы) сократительных белков - т.е. - гипертрофия ММВ (см. предыдущую статью). Кроме того, у квалифицированных спортсменов, большее содержание КрФ, большие запасы гликогена в мышцах и большая буферная емкость прямо или косвенно связаны с гипертрофией мышечных волокон, увеличивающей "морфологическое пространство" для накопления ферментативных белков [А.А.Виру, 1981] , от которых непосредственно зависит локальная выносливость и связанный с ней спортивный результат. Поэтому можно считать, что высокое содержание сократительных элементов и связанных с ними органелл клеток являются структурной основой или главным условием повышения производительности других систем мышц (и всего организма в целом). Следовательно, высокие сократительные возможности мышц являются биологической "базой" специальной работоспособности, а специализированная тренировка (главным образом силовая в той или иной форме) направленная на улучшение сократительных свойств мышц (силы, скоростно-силовых качеств, локальной выносливости и т.п.) должна занимать "базовое" положение в системе подготовки спортсменов. Другими словами - сначала увеличиваем мышечную силу и связанные с ней способности, а затем повышаем способности, определяемые ферментативными системами (гликолитическими и окислительными) и совершенствуем технику бега, которая должна соответствовать новому состоянию мышц и обеспечивающих систем.

В некоторых случаях возможно параллельное воспитание этих способностей.

Однако, исходя из ограниченных гормональных, пластических и энергетических ресурсов организма, необходимых для обеспечения адаптации, последовательное распределение средств воспитания "базовых" и "реализационных" способностей может быть более целесообразным.

Определяя сократительные свойства мышц как базовые, следует отметить, что в таких видах локомоций, как легкоатлетический бег, в силу биомеханических особенностей взаимодействия с опорой, важное значение имеет профилактика травматизма и перенапряжения опорно-двигательного аппарата (ОДА), что подразумевает, в частности, повышение прочности соединительно-тканных элементов ОДА, путем специальной тренировки (например, прыжковых упражнений).

2. Распределение средств подготовки в макроцикле может производиться с учетом лабильности основных морфоструктур - т.е. средним периодом полураспада, который варьирует от нескольких часов у кишечного эпителия до нескольких месяцев в костной ткани [Н.Н.Яковлев, 1955, Ф.З.Меерсон, 1978, Williams, 1986, А.М.Уголев, 1986, Fleck, 1987], и с которой связана реактивность той или иной структуры на нагрузку. Например, наиболее долгоживущими белками являются структуры соединительно-тканных элементов мышц и сухожилий (коллаген и эластин); далее идут сократительные белки мышц; затем комплекс белков, обеспечивающий транспорт и утилизацию кислорода, включающий структурные белки капилляров, митохондрий и ферментативные комплексы митохондрий и миоглобин; более лабильными по сравнению с окислительным комплексом являются локализованные в цитозоле гликолитические ферменты и фосфагеновая система. Миокард, как наиболее жизненно важный орган, занимает особое положение в этом ряду. Известно, что при искусственной ишемии масса миокарда удваивается за три недели [Ф.З.Меерсон, 1978,], исследования на уровне экспрессии генов [А.Н. Некрасов, 1992] показали, что синтез РНК и белков в миокарде начинается уже через несколько минут после начала нагрузки. В то время как в скелетных мышцах - через несколько часов после окончания работы. Показано, что достоверные изменения в сердечной деятельности (например, увеличение ударного объема в покое и при стандартной нагрузке) наблюдаются уже через несколько дней после начала тренировки, тогда как на уровне митохондриального аппарата скелетных мышц в этот период еще никаких изменений не обнаруживается [Green, 1996]. Это означает, что реактивность генетического аппарата миокардиоцитов очень велика, миокард обладает очень высокими адаптационными возможностями и способен незамедлительно реагировать на изменяющуюся ситуацию существенно быстрее, чем даже ферментативные комплексы скелетных мышц. На основании некоторых косвенных данных можно предположить, что и время выхода на "плато" при применении стандартной нагрузки и возвращение к исходу будет связано с лабильностью белковых структур.

3. К моменту основных стартов спортсмен должен обладать максимальной работоспособностью и согласованностью в деятельности основных биомеханических, физиологических и биохимических систем организма, от которых зависит спортивный результат. Среди мышечных компонентов таковыми являются: аэробные способности ММВ и БМВ, высокая активность ферментов анаэробного гликолиза (для спринта), высокая буферной емкость мышц (для средних дистанций), максимальное содержание энергетических субстратов - КрФ и гликогена. Этими факторами определяется специальная работоспособность спортсменов, от которой зависит спортивный результат.

Описанные закономерности можно представить в виде "пирамиды специальной работоспособности" (рис. 1.)

Рис. 1. "Пирамида специальной работоспособности", схематически изображающая иерархию мышечных компонентов выносливости. Обозначения: ЦВС - циклические виды спорта; КФК-р - креатинфосфокиназная реакция; Ан.Г - анаэробный гликолиз; СТЭ - соединительно-тканные элементы ОДА.

Примечание: на схеме указаны только мышечные компоненты, определяющие выносливость.

"Пирамида" состоит из основания и вершины. В основании - соединительно-тканные и сократительные элементы мышц с которыми корреляционно связано содержание КрФ и гликогена. Вершина - ферментативные комплексы, определяющие, в конечном итоге, специальную работоспособность спортсмена. Высота каждого из блоков пропорциональна производительности данной системы. Высота пирамиды (уровень специальной работоспособности) складывается из высоты отдельных блоков. Ширина блоков пропорциональна лабильности белков - времени, необходимого для того, чтобы произошли значимые изменения в содержании специфических белков. Она наибольшая - у основания (соединительно-тканные элементы) и минимальна у цитоплазматических ферментативных комплексов (КФК-аза, ферменты анаэробного гликолиза, белки митохондрий).

Если пирамиду "положить на бок", то получим принципиальную схему планирования многолетней подготовки спортсменов в ЦВС.

В начале макроцикла, основной задачей является укрепление соединительно-тканных элементов опорно-двигательного аппарата (прыжки, спринт, стретчинг, спортивные игры).

Второй этап (начало подготовительного периода) посвящен увеличению силы ММВ или силы ММВ и быстрых МВ (в зависимости от соревновательной дистанции). Остальные средства подготовки обязательно присутствуют, но в "поддерживающем" объеме.

Следующий этап посвящается, преимущественно аэробной подготовке, но не только ММВ (непрерывный и переменный метод на скорости анаэробного порога), но и БМВ. Средства: интервальный спринт, аэробно-силовой метод (утяжеленные условия) и др. Несмотря на внешнюю высокую степень напряжения мышц в каждом цикле движения (необходимо вовлечение в работу БМВ) основным методическим требованием к такому виду тренировки является отсутствие существенного закисления мышц - упражнение должно носить истинно аэробную направленность. При нарушении этого ключевого правила получим "классический" вариант форсирования спортивной формы со всеми вытекающими отсюда последствиями. Тем не менее несоблюдение этого условия является повсеместной и типичнейшей ошибкой при применении таких средств, которое заставляет некоторых исследователей относить их к разряду "гликолитических". Такая направленность также может быть спланирована, но она лишена смысла, так как для этого вполне подходит само соревновательное упражнение "в полной координации".

Этап имеет два подэтапа. На первом допускается использование средств отличающихся по биомеханической структуре от основного соревновательного упражнения (бег в гору, с сопротивлением, плавание с тормозом или на привязи и т.п.). На втором этапе используются в большей мере соревновательное упражнение (например, многочисленные пробежки с соревновательной скоростью повторно или интервально, интервальный спринт, темповой бег на уровне АнП). На длинных дистанциях этот подэтап постепенно переходит в предсоревновательный период, на котором осуществляется т.н. интегрирующая тренировка, в процессе которой происходит сонастройка различных систем организма.

Третий этап присутствует только в спринте и на средних дистанциях. Его цель - повышение гликолитических способностей (активности ферментов гликолиза и буферной емкости). В связи с тем, что ферменты гликолиза очень мобильны, а гликолитическая тренировка, во-первых, носит явно выраженный стрессовый характер, а, во-вторых, может негативно сказаться на накопленном аэробном потенциале, так как ацидоз стимулирует протеолиз [И.А.Раппопорт, 1996], в частности митохондриальных белков [Л.Н.Лузиков, 1980], длительность третьего этапа должна быть небольшой (например, месяц), во время которого может быть проведено не более 4-5 специализированных "гликолитических" тренировок. Дальнейшая "доводка" гликолитического потенциала осуществляется во время проведения "прикидок" или выступления в предварительных соревнованиях.

Четвертый этап - соревновательный.